墻面刷藍(lán)色。調(diào)查顯示，顏色對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)影響明顯。在紫色、灰色、紅色、金色、棕色的臥室中，主人每晚的平均睡眠時(shí)間在7小時(shí)以下；而在銀色、綠色、黃色的臥室中，能睡7個(gè)半小時(shí)以上；藍(lán)色以7小時(shí)52分的睡眠時(shí)長(zhǎng)高居榜首，被稱(chēng)為最有利睡眠的顏色。

物件成雙擺。臥室床頭柜、臺(tái)燈、掛畫(huà)等物件最好成雙出現(xiàn)，這樣能為臥室增添和諧感，通過(guò)心理暗示幫助主人提高睡眠質(zhì)量。凌亂容易讓人心煩，建議家里備個(gè)自己喜歡的籃子或盒子，將零碎的小物件收納其中，并蓋好蓋子。床的擺放位置也很重要，最好一面靠墻。

選實(shí)木家具。臥室中的家具越少越好。家具放得越多，釋放有害物質(zhì)也越多。在條件允許下，最好購(gòu)買(mǎi)實(shí)木家具，因其不用膠水這一“污染大戶(hù)”，所以比較環(huán)保。

床別太硬，被子要輕。因枕頭、床墊不合適導(dǎo)致的脊椎很常見(jiàn)。床墊要選擇軟硬適中的，硬板床、過(guò)軟的床都不好。枕頭的高度應(yīng)控制在枕下去后和床面有一拳頭高。被子太沉?xí)绊懞粑貏e是冬天，最好選用輕薄、保暖的羽絨被。

配個(gè)床前燈。臥室燈光過(guò)強(qiáng)會(huì)導(dǎo)致人體分泌的褪黑激素減少，從而影響睡眠質(zhì)量。因此，臥室內(nèi)應(yīng)配個(gè)床前燈，睡前將頂燈關(guān)閉后，使用瓦數(shù)較低的床前燈，營(yíng)造一個(gè)較暗的環(huán)境，幫助人進(jìn)入睡眠模式。臥室應(yīng)采用發(fā)黃光的暖色光源，盡量少在墻上裝鏡子、玻璃等飾品。

少擺大電器。很多人覺(jué)得躺在床上看電視是很愜意的事，但這個(gè)做法并不健康。臥室里最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，會(huì)影響睡眠和夫妻生活。電器還是灰塵大戶(hù)，要常清掃。

掛雙層窗簾。建議大家選雙層窗簾，能營(yíng)造出一個(gè)安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。尤其是朝南的臥室，因光線(xiàn)充足，可選用日夜簾，這種窗簾由兩幅不同材質(zhì)的窗簾組成，一塊透光性能好，一塊遮光性能好，可根據(jù)需要換著用。

注意通風(fēng)，凈化空氣。根據(jù)室外天氣情況勤通風(fēng)是減少室內(nèi)空氣污染最強(qiáng)有效的方法。另外，選擇空氣凈化器對(duì)臥室健康也很重要。如果剛裝修完，建議使用能清甲醛的凈化器。如果為除異味，最好選擇活性炭類(lèi)凈化器。要想防控PM2.5，可選購(gòu)使用高效過(guò)濾器的空氣凈化裝置，但售價(jià)相對(duì)較高。值得提醒的是，空氣凈化器最好放在房屋中間，離人體較遠(yuǎn)處。

別擺大盆綠植。許多人認(rèn)為在臥室放盆植物可以吸收空氣中的污染物，實(shí)則效果十分有限。由于光合作用，綠色植物在白天吸收二氧化碳，可一到晚上，便會(huì)和人搶氧氣，并釋放二氧化碳等污染物。臥室最好別放大盆植物，如果放的話(huà)，也要在晚上搬出，以免供氧不足，引發(fā)頭暈、呼吸困難等問(wèn)題。最好選擇綠蘿、吊蘭等體型較小的植物，并不要超過(guò)兩三盆。

定期清掃。每天起床后都要抖抖被子，整理床鋪，擦床頭柜；每周要清掃燈上的灰塵，更換床單，擦拭家具和地板；每季度要保證擦一次窗戶(hù)，翻轉(zhuǎn)床墊。